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近況報告1【フィットネス ワークアウト 食事 サプリメント】
こんにちは。山口です。
最近はブログを更新していなかったため近況報告を少しずつさせていただきます。
われら栄進数理進学会は看板を見ると理系ですが、中身は体育会系ということで有名です。
そこで今回は僕のフィットネスについてお話をします。
まず、僕は最近筋トレやそれに付随する健康のための習慣をフィットネスと呼んでいます。
筋トレというと暑苦しいですが、フィットネスというと不思議とオシャレになります。
最近は横文字を使うことに抵抗がありません。
明後日でフィットネス開始から3か月となります。
結果としては体重が4㎏増えました。
4月の時点では58㎏でしたが、今は62㎏を超えています。
1か月1㎏増量を目標として、来年の4月には70㎏を目指す予定です。
今のところ3か月で4㎏ですので目標はクリアです。
ただ、途中でクレアチンの摂取を始めたため、それで1㎏くらい増えていると思います。
もちろん脂肪もあるでしょう。
腹筋が少しずつ見えにくくなっています。
18歳の時と21歳の時に60㎏になり、それが今までの体重の最高値だったため、記録もぐんぐん更新しています。
ちなみに身長は175㎝です。
なので理想の体重は67㎏です。
ちなみに筋トレについては最近はワークアウトと呼んでいます。
トレーニングはやらされるイメージですが、ワークアウトというと自発的なオーラが出ている上にオシャレです。
最近は始めた当初よりも効率が上がったため、日曜日は休養日として、上半身2時間の日と下半身30分の日を交互に繰り返しています。
まだ初心者ですので、プッシュアップ（腕立て伏せ）とチンニング（懸垂）とスクワットをメインに据え、そのほか鍛えたい部分を日によって重点的に鍛えています。
ここで詳しく書いても伝わらないと思うので、興味のある方はぜひ僕に直接聞いてください。
3か月やってみて感じたことは、すべての運動に共通することだと思いますが、何よりも形が大切だということです。
僕は剣道を10年間続けていましたが、強い選手は素振りが上手でした。
それと同じで、しっかりとした筋肉をつけている人のワークアウトを見ると形がとても綺麗です。
形についてはYouTubeを見て学びました。
やはり映像は強いですね。
さらに意識的に変えたことは食事のとり方です。
まず炭水化物はできる限りとっています。
一日でお米は少なくとも2合は食べています。
それとバナナはよく食べます。
特にコンビニで食事を済ませなければならないときはおすすめです。
おにぎりやパンもよいですが、それらは添加物がちょっと怖いですよね。
炭水化物がとれていないと、体が動かず、ワークアウトの効率が落ちます。
そしてたんぱく質がエネルギーとして消費されて、筋肉にならなくなります。
そしてやはりタンパク質は必須です。
理論的には体を大きくしたいならば体重×2グラム以上のたんぱく質をとるべきですが、お財布が痛すぎるので、体重グラムを最低限とるようにしています。
毎日卵は4個前後食べています。
1個にたんぱく質が6グラムくらい入っています。
そして必須アミノ酸がバランスよく入っているのでおすすめです。
卵に含まれるコレステロールは身体のコレステロール値に影響を与えないという研究から、悪玉コレステロールを増やすというおそれはないので是非毎日食べたいですね。
僕はもったいなくてやらないのですが、白身だけで食べる方も多いようです。
あとは豆乳、納豆を基本的には毎日とっています。
サラダチキンと鯖缶もたんぱく質のコスパが良いのでおすすめです。
あとは西友のお惣菜コーナーでたんぱく質をたくさん含んでいるものを買ってきたりします。
これでも足りないと思うのでもちろんプロテインも摂取しています。
そして毎日水分をかなりの量とっています。
これは夏ということもあり自然とかなりとっていますが、大切なようです。
食事についてが学生の頃のフィットネスと比べて最も大きく変えた部分です。
もう一つ変えたことがサプリメントの摂取です。
僕が普段摂取しているサプリメントはプロテインとクレアチンとHMBです。
それぞれ紹介させていただきます。
まずはプロテインです。
僕が使っているのはホエイです。
ホエイは牛乳から取り出している動物性のたんぱく質です。
僕はアイソレートという製法のものを豆乳に混ぜ、一日に2回飲んでいます。
1回20グラムくらいなので、これだけで40グラムのたんぱく質を摂取しています。
なぜアイソレートを豆乳で飲むかというと、多分僕は乳糖にアレルギーがあるためです。
学生の頃にプロテインを摂取していた時期がありますが、身体に合わず、腹を下していました。
アイソレートは乳糖を除いてあります。
そして豆乳は牛乳ではないので、当然乳糖は含まれていません。
そのため僕でも体調を崩さずに飲めます。
少し高いですが、しょうがないです。
次にクレアチンです。
これはサプリメントの中で最も大切だと思っています。
どんな性能かというと、筋肉の中に水分と一緒に蓄えられ、筋肉の疲労回復を促してくれます。
そのため、強度の高いワークアウトを行えます。
僕の場合は1週間のローディング期を作ったのですが、その後同じ種目で回数が1割以上増えました。
効果は抜群でした。
人によっては腹が緩くなるようですが、僕はそれもなく相性が良いようです。
合法ドーピングとも言われていたりします。
誤解のないように言いますが、筋肉増強剤みたいな効果ではありません。
しかし単純に強度の高いワークアウトが行えれば、筋肉の成長も早くなります。
水分を筋肉に引き込むため、体重が1-2㎏増えるようです。
最後にHMBです。
日本では知名度が低めですね。
これは最も筋肉に働きかけると思われているアミノ酸である、バリン、ロイシン、アイソロイシンの中のロイシンが変化したものです。
それを直接取り込んで筋肉に刺激を与えようというものです。
筋肉の成長を促す効果も高いようですが、僕が着目しているのはカタボリックを防げるという点です。
カタボリックとは筋肉が分解されてしまうことです。
しかし、お財布事情により摂取を続けるか迷っています。
あとよく上級者には効果が出にくいとも聞きます。
その他にも、時と場合によって他のサプリメントを取り入れています。
今はマルチビタミンでビタミンB2とB6を取り入れています。
B2はニキビを治すためです。
あとは脂肪をエネルギーに変える効果も見込めるので、ダイエットに使えたりします。
B6はこれもまた筋肉への良い影響が見込めるためです。
たんぱく質の分解を促進します。
これらは全部中高生が使ってくれても問題ないので、気になるものがあればぜひ使ってみてください。
ワークアウト、食事、サプリメントの3つを見直し、僕はより健康的な身体を目指そうと思っています。
ちなみに僕はあくまでも初心者ですので、もしも間違えた記述があったらご指摘ください。
筋肉を布教して早3か月。
中畑講師とともに日々身体を鍛えています。
もしも運動不足の解消やダイエットに興味があれば相談してください。
もちろん進路の相談や数学の質問も受け付けております。
以上、近況報告でした。
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